在球场上，岂论是哪个位置，基本功都显得尤为重要！老一辈常说，在球场你可以没有颜值、可以没有篮板、可是你不能没有运球和投篮！就强如NBA球员都市将基本作为训练重点，随着保罗乔治，在家就能练就一手运球的特技。1.原地单手运球首先就是原地的单手运球，在运球时手要时刻保持在篮球的上方，确保你是用手指发力动员球，你会注意到球会回到你的手里。

运球高度要低，眼睛看向前方，保持良好的站。如果你用手掌运球，这会很大幅度影响你的控球速度，让球保持在指尖，下面的其他行动也是一致的。

这项训练主要是提高我们对球的掌控力度，另有对篮球的感受。每项行动运球100次，左右手各做三组。

（可以适当举行调整）2.行进间变向运球在做变向运球的行动时，眼睛保持在正前方。（还是手指接触球）这样就可以拥有更好的运球视野来视察场上球员的一举一动。重心一定要降低，每项行动运球100次，左右手各做三组。（可以适当举行调整）3.胯下运球当你要举行胯下时，确保两腿之间的距离，眼睛始终朝前看，球的落点要在两腿距离的中间。

在运球的历程中前后脚分立运球穿越胯下，重心的降低使对手难以抢断。始终要确保你是向前运球。

每项行动运球100次，左右手各做三组。（可以适当举行调整）4.背后运球背后运球的难度相对比其他的行动来说越发难题，所以我们许多时候会忍不住去看球。岂论做什么行动，我们的眼睛始终是看着前方来完成的。

不要从背后绕球过来，这会减慢你的突破速度，同时也会让队友失去一次好的进攻时机。背后运球，就是把球从一侧转换到另一侧。

每项行动运球100次，左右手各做三组。（可以适当举行调整）5.运球转身转身这个行动是最为常见的，能够有效的把防守球员甩在身后，这也让你拥有许多空位。转身的正确方式就是：对侧脚远离篮球，站定作为你的中枢脚。

例如右手持球，则左脚作为中枢脚转身，转身过来，依旧是左脚为中枢脚。转身时不要袒露篮球，转身时球保持在你的后方，确保防守球员不会断到你的球，然后前进。每项行动运球100次，左右手各做三组。（可以适当举行调整）详细计划内容：1.原地单手运球100次×3组（初学可以50次一组）2.行进间变向运球100次×3组（初学可以50次一组）3.胯下运球100次×3组（初学可以50次一组）4.背后运球100次×3组（初学可以50次一组）5.转身运球100次×3组（初学可以50次一组）。

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